8 Секретов от экспертов похудения

Излишний вес и проблема ожирения давно вышли на первые строчки рейтингов причин заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Причем доля болезней и методов их лечения, вызывающая быстрый набор веса без изменения в питании на порядок ниже, чем доля болезней, вызванная излишним весом.

В этой статье эксперты по здоровому похудению делятся своими секретами.

Если вы хотите похудеть в силу медицинских или эстетических причин, или забота о собственном здоровье подсказывает вам, что очень важно держать вес в норме, то эта статья для вас.

Сегодня тема похудения очень популярна в силу ее актуальности. Рынок предлагает множество услуг тренеров по похудению, которые в первую очередь советуют вам увеличивать физические нагрузки.

Однако сама по себе физическая активность способствует потере лишь 5% веса, при этом при значительном излишнем весе увеличивая продолжительность и интенсивность нагрузок вы рискуете повредить суставы и сухожилия.

А для многих людей трудовая активность еще и напрямую связана с увеличением аппетита. Поэтому не стоит полагаться только на физические упражнения, и, если программа советует вам только их, стоит отказаться от такой программы.

Кроме того, рынок наводнили всевозможные волшебные пилюли и чаи для похудения, которые обещают практически немедленный результат.  

Однако стоит помнить, что борьба с лишним весом – это действительно борьба, и волшебных средств, способных превратить вас из слона в дюймовочку, не существует.

Итак, секреты:

Секрет 1: Не отказывайтесь от жиров.

Словосочетание «жирная пища» у большинства ассоциируется с пищей, приготовленной с большим количеством подсолнечного или сливочного масла, сочным жаренным куском мяса, салатами, заправленными майонезом, всевозможными тортами и выпечкой.

Очень часто врачи рекомендуют исключить подобные продукты из рациона. Однако вредны не сами продукты, а злоупотребление ими.

Большинство жиров растительного и животного происхождения содержат так называемые ненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются самостоятельно, и должны поступать в организм с пищей.

Употребление в пищу «правильных» одно- и мульти-насыщенных жиров (оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба) позволит не только похудеть, но и улучшить здоровье.

А вот употребляя ежедневно менее 15-20 гр жиров, вы рискуете здоровью навредить. Хорошие же жиры помогают дольше сохранить чувство сытости и увеличивает количество сжигаемых калорий.

В качестве перекусов очень хорошо подходят горсть орехов, крекеры из пшеницы с кокосовым или арахисовым маслом.

И даже сало – чемпион по содержанию жира следует иногда включать в рацион, т.к. в нем содержится арахидоновая кислота, препятствующая отложению холестерина в артериях, а также селен – недостаток которого в организме ведет к снижению иммунитета и нарушению сексуальной функции.

Секрет 2: Употребляйте молочные продукты

Большинство диет полностью рекомендуют отказаться от молочных продуктов и сыра, утверждая, что они вызывают ожирение.

На самом деле последние исследования доказывают, что именно молочные продукты, такие как йогурты и биойогурты, а также сыры с низким содержанием жира являются наиболее усвояемыми источниками кальция, необходимого нашим костям, зубам, волосам.

Более того, увеличение ежедневной порции масла, рекомендуемой популярными диетами, до трех оказывается более эффективным для ускорения снижения веса.

Секрет 3: Кушайте шоколад.

Хитрость этого совета в употреблении правильного шоколада – с высоким содержанием какао и малым содержанием сахара и молока. Речь идет о классическом черном шоколаде.

Какао содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают уменьшению аппетита и снижению веса, выведению токсинов и поддержания здоровья кровеносных сосудов.

Желательно добавлять несладкий какао-порошок в кулинарные рецепты или съедать ежедневно не менее 30 гр горького шоколада.

Секрет 4: Теряйте вес быстро.

Речь идет о потере нескольких лишних килограммов в первую или две недели за счет выведения излишков жидкости. Это обеспечивает психологическую поддержку и помогает предотвратить возвращение лишнего веса.

Доказано, что чем быстрее и эффективнее человек теряет вес в начале работы над собой, тем больше он потеряет за весь курс.

Однако для полноценной формы и здоровья дальнейшая потеря веса должна проводится под наблюдением врача, уже намного медленнее и постепенно.

Секрет 5: Просто двигайтесь.

Невероятно, но часовая умеренная физическая тренировка в спортзале равносильна обычным ежедневным движениям рук, ног, тела среднестатистического активного человека.

Заметьте, что холерики, склонные к постоянному движению, хождению никогда не имеют лишнего веса.

Возьмите пример с них – двигайте ногами, когда сидите на стуле, руками, когда лежите на диване, переминайтесь с ноги на ногу, стоя в очереди, передвигайтесь по комнате разговаривая по телефону, уберите предметы первой необходимости из зоны доступности (тот же телефон не следует класть рядом с собой, так при каждом звонке у вас будет «вынужденная» необходимость сделать еще чуть-чуть лишних движений).

Данные действия для человека, чей склад характера далек от активности, требуют концентрации, внимания и усилий. А значит будет увеличиваться расход калорий, что способствует снижению веса.

Более того, для многих такая хитрость более комфортнее и легче, чем часовая тренировка в зале и пропотевшая футболка на теле.

Секрет 6: Дышите свежим воздухом.

Последние исследования доказывают, что ожирению способствуют токсины и химические вещества в продуктах и воздухе.

А именно, обнаружена связь между воздействием загрязнения воздуха и снижением чувствительности к глюкозе, повышением усвояемости инсулина и хроническими воспалительными процессами в организме.

Все эти причины являются прямыми факторами риска развития ожирения. Поэтому хотя бы раз в неделю следует выезжать на природу, в места с меньшей загазованностью, подальше от дорог и промышленных предприятий.

По мере возможности в квартире и в офисе следует пользоваться воздухоочистительными фильтрами. А естественными фильтрами воздуха служат многие комнатные растения.

Секрет 7: Кушайте медленно

Этот секрет из ряда давно забытых нашим обществом в силу постоянной спешки и попытки сделать несколько дел одновременно.

Но есть как минимум три причины отложить все дела и воспользоваться законным обедом без спешки:

1. Чем медленнее вы едите, тем быстрее насыщаетесь. Секрет в передаче сигналов от пищеварительной системы мозгу. Иначе чувство голода просто не успевает утолиться и за прием пищи вы съедаете гораздо больше калорий, чем того требует организм.
2. Медленный прием пищи подразумевает более тщательное пережевывание, а значит способствует лучшему пищеварению и более эффективному усвоению питательных веществ.
   
3. При быстром приеме пищи еда давит на стенки желудка и организм не может эффективно перекачивать кровь от пищеварительной системы. Это не только нарушает эффективность всасывания, но и делает процесс пищеварения более трудным и утомительным. Парадокс в том, что мозг формирует устойчивую связь между утомлением и приемом пищи, поэтому многие люди замечают, что голод возникает в результате усталости.

Секрет 8: Пейте воду.

Все мы знаем о том, насколько важна вода для организма, но большинство продолжают практику умеренного обезвоживания, когда вода пьется только в случае крайнего желания.

На самом деле норма ежедневного употребления воды (не чая, не кофе, не напитков, а именно воды) для взрослого человека составляет не менее двух литров.

При этом не менее 2 стаканов следует употребить перед приемом пищи.

Это позволит не только улучшить процесс пищеварения, но и даст ощущение насыщения гораздо меньшей порцией еды. Еще один секрет правильного употребления воды в том, что ее следует пить охлажденной.

Так организм в попытке довести температуру пищеварительной системы до нормы будет тратить дополнительные калории.